Признаки выгорания

Чувствуете хроническую усталость и полный упадок сил? Важно знать признаки выгорания.

Меня зовут Мари, и я решила поделиться с вами своим личным вызовом: процессом борьбы с выгоранием и поиска счастья. Мой блог – это не только история о собственном переживании выгорания, но и о стремлении к самопознанию и истинному внутреннему покою.

В современном занятом мире легко поддаться идее, что мы должны делать все и всегда. В подавляющем большинстве случаевмиллениалы выгорают с угрожающей скоростью, и это сказывается на их здоровье и самочувствии не в последнюю очередь. Признаки выгорания нельзя игнорировать.

Опасности выгорания

Что же такое выгорание и почему это так серьезно?

Простыми словами, выгорание – физический или психический упадок сил и энергии, вызванный переутомлением или стрессом. Звучит довольно знакомо, правда? Похоже, что большинство людей, переживающих выгорание, – это люди, которые берутся за все подряд, наваливают на себя слишком много и не умеют говорить “нет”. Часто они не замечают своих проблем, пока не становится слишком поздно, и выгорание обрушивается на них как снег в декабре в Москве: к нему никто никогда не готов.

Выгорание – это опасное состояние. Важно научиться распознавать его первые и как можно скорее начать менять образ жизни.

Распознавание выгорания: первые признаки

Помните ли вы, когда в последний раз испытывали такой стресс, что вам было трудно формировать мысли?

Или вам было трудно вспомнить обычные слова или закончить предложение?

Это потому, что забывчивость и неспособность сосредоточиться – два первых признака выгорания. На этой стадии нередко возникает ощущение, что ваш мозг превратился в кашу, и вам вдруг становится трудно сформировать правильную мысль. Когда такое случается, я советую дать мозгу отдохнуть от размышлений и занятьсяуходом за своим телом.

Еще один ранний признак выгорания – повышенная восприимчивость к вирусам. Это симптом переутомления организма. Ваша иммунная система снижается, и у вас больше нет сил бороться с простудами и инфекциями, которые обычно проходят мимо вас.

Кроме того, явное отсутствие аппетита может быть признаком того, что что-то происходит. Когда ваше тело постоянно находится врежиме “бей или беги”, чувство голода обычно первым притупляется.

У кого есть время на еду, когда мы просто пытаемся выжить?

Также к ранним признакам выгорания можно отнести постоянное беспокойство без явных на то причин, раздражительность и грусть.

Более серьезные симптомы выгорания

Если вы упустили ранние признаки приближающегося выгорания, вот симптомы посерьезнее.

Проблемы со сном: выгорание может стать причиной множества бессонных ночей, поскольку ваш мозг продолжает работать, перегруженный размышлениями и переживаниями. Помните штуку про “бей или беги”? Ну вот: какой сон, когда нас в любой момент может съесть условный лев?
Тревога: когда легкое беспокойство перерастает в постоянную тревогу, это, как правило, признак того, что ваше выгорание перешло на новый уровень. Это может даже начать влиять на вашу личную или профессиональную жизнь. Я сама сейчас где-то на этой стадии и нахожусь.
Депрессия: вы можете начать испытывать чувство безнадежности и вины, как будто того, что вы делаете, всегда будет мало, недостаточно.
Гнев: то, что начиналось как легкая раздражительность, обычно переходит в полноценные вспышки гнева, когда выгорание становится более серьезным. Когда вы так много отдаете себя чему-то (например, работе), у вас остается мало сил, чтобы справиться со всем остальным.

Как преодолеть выгорание

К счастью, для этого есть есть некоторые инструменты. Их мы и будем обсуждать в этом блоге.

Прежде всего, я считаю, что необходимо проанализировать, почему вы так себя перегружаете. Может быть, вы связываете свою самооценку с выполнением всего, на что попадают солнечные лучи? Или, может быть, вы чувствуете себя продуктивным только тогда, когда физически и морально истощены?

Уделяя время уходу за собой в течение дня, вы сможете отвлечься от всего остального. Важно не забывать следить за своим самочувствием в течение дня.

Если ваше выгорание дошло до такой степени, что вам нужна профессиональная помощь, не стесняйтесь обращаться к соответствующим сторонам за советом и поддержкой.Профессиональный психолог или человек, уже однажды прошедший этот пусть восстановления себя из пепла. Помните: вы не одиноки на этом пути.

Как справиться с выгоранием близкого человека

Наблюдать за тем, как страдают те, кого мы любим, бывает очень больно.

Распознать выгорание у близкого человека не всегда просто. Подумаешь, отмахивается и говорит, что у него был прохой день или тяжелая неделя. У нас же в семье доверие, мы все говорим друг другу.

Если вам кажется, что кто-то из ваших близких испытывает первые признаки выгорания, не бойтесь спросить, что происходит. Подход к этому разговору с поддержкой и любовью покажет другому человеку, что вы действительно заботитесь о нем. Помогите ему понять, что в жизни есть нечто большее, чем просто выгорание на работе или в домашней жизни.

Профилактика выгорания

В идеальном мире мы бы не выгорали вообще. Наши границы были бы устойчивыми и крепкими, и мы бы не боялись "нет".

К сожалению, так бывает не всегда.

Лично я считаю, что предотвращение выгорания начинается с того, что в течение дня вы должны уделять внимание небольшим актам заботы о себе. Начните с малого. Кроме того, разрешите себе сделать перерыв и отключиться от девайсов. Сокращение времени, проведенного за экраном, может существенно повлиять на ваше общее самочувствие.

Помните, что нет ничего важнее вашего здоровья и счастья. Переключите свое мышление с того, чтобы все делать самому, на то, чтобы сначала заботиться о себе, а потом помогать другим. Сначала маску на себя, затем – на ребенка. Ну, вы знаете.

_________________________________

Для связи: hello@skalozubmarie.ru

Блог в teletype: https://zengmarie.ru/

Личный телеграм-канал: https://t.me/xzengmariex

Телеграм-канал для бизнес-ассистентов: https://t.me/assist_magic

Соцсеть с картинками: https://www.instagram.com/xzengmariex/