Как составить план заботы о себе

Забота о себе может проявляться в разных формах, но создание основополагающего чеклиста или плана может гарантировать, что вы находитесь на правильном пути к созданию новых иисцеляющих привычек.

Меня зовут Мари, и я решила поделиться с вами своим личным вызовом: процессом борьбы с выгоранием и поиска счастья. Мой блог – это не только история о собственном переживании выгорания, но и о стремлении к самопознанию и истинному внутреннему покою.

В моменты, когда вы перегружены, испытываете стресс или уже выгорели, наличие такого плана по уходу за собой может помочь вам вернуться к привычному образу жизни.

Хотите верьте, хотите нет, но уход за собой, поддерживающий ваше психическое и физическое благополучие, может стать неотъемлемой частью вашей жизни и помочь повысить общий уровень счастья. И нет,забота о себе – это не эгоизм.

Зачем нужен план по уходу за собой

Давайте начистоту: входит ли вообще отдых и забота о себе в ваш список дел на день? Затесался ли где-то между имейлами и мытьем посуды? Получил ли свое время в вашем расписании и остался приравненным к вечернему сериалу и сну? Поначалу, когда еще нет привычки осознанно заботиться о себе, какие-то мелкие радости следует проставлять в календарь и тудушку. Просто чтобы не забыть, что помимо работы и семьи у вас вообще-то есть еще и вы сами.

Давайте так: создание плана по уходу за собой – это уже частичное его выполнение. Этот план - набор основополагающих мыслей, вопросов и убеждений, которые помогут сформировать ваш день.

Важно помнить, что как меняются наши потребности, так меняется и ваш план по уходу за собой. Подарите себе немного времени, терпения и честности, так необходимых для того, чтобы течь по жизни и изменяться с изменениями.

Вопросы ниже помогут вам сориентироваться.

Вопросы для создания чеклиста по уходу за собой

Одному подходит одно, другому – другое. Так же, как уникален подход каждого из вас к заботе и бережному отношению к себе, так же и будет индивидуален и неповторим ваш план. Приведенные ниже вопросы помогут вам его составить.

Помните, чем более реалистичным и доступным будет ваш план, тем лучше вы будете себя чувствовать, придерживаясь его.

Сколько времени и сил у вас есть на самом деле?

Уход за собой не должен отнимать много времени. Тут формула такая: чем дольше ты в приницпе этим занимаешься, тем лучше результат на выходе. Эффект накопительный.

Еще важный момент: можно устать и впасть в напряжение, только составляя этот план (все же должно быть идеально! (нет)). Или сделать его таким интенсивным и насыщенным, что к нему не захочется даже приступать. Не можете найти время? Активноеустановление здоровых границ поможет вам выкроить больше места и времени для заботы о себе.

Реалистично ли это?

Как и в первом вопросе, оценка реалистичности пунктов вашего чеклиста по уходу за собой – важнейший шаг к созданию устойчивого плана. Следует учитывать такие факторы, как ваше время, финансы, уровень энергии, приоритеты и текущие обязательства.

Если добавление практики ухода за собой, о которой вы задумались, не кажется вам реалистичным , она может стать скорее бременем, чем вспомогательным инструментом. Помните, что те же прогулки на природе могут как давать энергию, так и забирать ее. Об этом мы поговорим в будущих постах)

Как это может положительно повлиять на вас?

Будьте честны с собой и спросите, как задуманное вами мероприятие повлияет на вас. Причем как положительно, так и отрицательно. Пример: решили вы делать маски для лица. Перерыли весь интернет, нашли ту самую, но вот незадача: она для вас дороговата. И вот тут важно понимать, принесет ли вам это косметическое средство столько кайфа и удовольствия, что эти чувства перекроют возможное беспокойство из-за вылезания за рамки бюджета. Так уж сложилось, что не все способы отдохнуть бесплатны. Это нормально. Готовы ли вы вкладываться финансово или это только заставит вас тревожиться чуть больше.

Нравится ли вам вообще это занятие?

Нет, серьезно! Вам действительно нравится качать железо в зале или вы “должны” и “всем” это нравится?

Если вы знаете, что вам абсолютно не по душе какой-то акт ухода за собой, не делайте этого! Занимайтесь только тем, что заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Как облегчить себе жизнь?

Вас напрягает мысль о часовой тренировке в зале, потому что вы совершенно измотаны? Выберите более короткое занятие или отправьтесь на неспешную прогулку.

Сделайте уход за собой более доступным и легким для себя – тогда его легче будет включить в ежедневне дела. Чем меньше сложностей, тем лучше. Спросите себя: "Как я могу облегчить себе задачу?" – и при необходимости попросите поддержки.

Дополнительные вопросы

Если вопросы выше не дают вам полного понимания картины, предлагаю ответить еще и на эти:

- Какие действия или привычки могут помочь вам достичь ваших целей по уходу за собой?

- Как вы будете отслеживать свой прогресс и отмечать достижения?

- Какие преграды могут возникнуть на вашем пути и как вы собираетесь с ними справиться?

- Как вы можете внедрить эти практики ухода за собой в свою повседневную жизнь так, чтобы они стали частью вашей рутины?

- Как вы можете сделать процесс ухода за собой приятным и радостным?

Бывает, что ничего в голову не идет. Это нормально. Надеюсь, мои будущие публикации как раз помогут вам узнать себя получше и найти ответы на эти вопросы. Подписывайсь, впереди еще долгий путь, но вместе мы справимся❤️

_________________________________

Для связи: hello@skalozubmarie.ru

Блог в teletype: https://zengmarie.ru/

Личный телеграм-канал: https://t.me/xzengmariex

Телеграм-канал для бизнес-ассистентов: https://t.me/assist_magic

Соцсеть с картинками: https://www.instagram.com/xzengmariex/