"Я больше не вывожу": как это ощущается и что с этим делать
"Я больше не вывожу" — это не просто фраза, которую мы бросаем, когда чувствуем себя перегруженными.
Это крик души, когда мы чувствуем, что наша батарейка полностью разряжена, и нет ни капли сил продолжать бег.
Это состояние всеобъемлющего истощения, когда каждая клетка вашего тела кричит о том, что нуждается в покое.
Когда утренний кофе больше не заряжает, а вечерний отдых не восстанавливает силы.
Когда мы чувствуем, что наша способность справляться с трудностями и стрессом на исходе.
Можно сравнить это состояние с телефоном, который постоянно находится в режиме многозадачности: слишком много приложений открыто одновременно, батарея быстро разряжается, и, в конце-концов, он перестает отвечать на ваши команды. Вот так мы и чувствуем себя, когда говорим "Я больше не вывожу".
"Невывожук" может появиться, когда мы пытаемся управлять слишком многими задачами одновременно, балансируя между работой, семьей, друзьями и личными интересами. Или когда мы сталкиваемся с крупными жизненными проблемами: потерей близкого человека, разводом или сменой работы. Иногда это может быть результатом долгосрочного стресса или перегрузки: мы чувствуем, что постоянно находимся в состоянии боевой готовности, без возможности перезарядиться или отдохнуть.
Важно помнить, что "Я больше не вывожу" — это не признак слабости или неспособности. Это крик о помощи от вашего тела и ума, сигнал о том, что вам нужно замедлить темп и уделить время для заботы о себе. Это призыв к действию: дружок, что пора взять контроль над своей жизнью в свои руки. Именно об этом мы и будем говорить дальше.
Как это ощущается
Представьте, что вы — герой видеоигры, и ваш индикатор здоровья мигает красным. Так он предупреждает о том, что вам нужно восстановиться. Вот так и ощущается состояние "я больше не вывожу".
Мышцы тяжелые и забитые, как будто вы только что пробежали марафон. Мозг — как после непрерывного решения сложных задач: перегруз системы, все в тумане. Мыслительные процессы замедлены, слова тяжко складывать в осмысленные предложения, концентрация на нуле.
На эмоциональном уровне "я больше не вывожу" может ощущаться как постоянное чувство тревоги или даже отчаяния. Это может быть как непрекращающийся поток негатива, так и ощущение пустоты. Вы можете чувствовать себя отчужденным от людей и событий вокруг вас, как будто вы смотрите на мир через туманное стекло.
Один мой знакомый, успешный предприниматель, описывал это состояние как "постоянное чувство, что ты находишься в глубокой воде, и волны непрекращающихся задач и обязательств бьют тебя одна за другой. Ты пытаешься удержаться на плаву, но кажется, что с каждой новой волной ты все глубже погружаешься в воду".
Он говорил о том, как его мысли становились все более хаотичными, и он не мог сконцентрироваться на чем-то одном: ум был переполнен множеством других дел. Он чувствовал себя постоянно усталым, несмотря на полноценный сон, и его тело казалось тяжелым и неповоротливым. Не своим.
Это лишь один из многих примеров того, как может ощущаться состояние "невывоза". Но помните, что каждый из нас уникален, и мы все реагируем на стресс и перегрузку по-разному. Главное — узнать эти сигналы и прислушаться к ним, чтобы вовремя взять паузу и позаботиться о своем благополучии.
Почему мы приходим к этому состоянию
Причины, по которым мы приходим к состоянию "я больше не вывожу", могут быть разными для каждого, но есть несколько общих факторов, которые могут способствовать этому.
Перегрузка: Мы живем в эпоху информационного переизбытка и многозадачности. Социальные сети, электронная почта, работа, учеба, семья, саморазвитие это ваше — все требует внимания и времени. Когда на нас сваливается слишком много обязательств, мы можем почувствовать, что утрачиваем контроль и больше не справляемся.
Стресс: Будь то стресс на работе, в личной жизни или даже глобальные изменения — все это может накапливаться и приводить к состоянию истощения.
Недостаток поддержки: Мы — социальные существа, и нам нужна поддержка окружающих. Когда мы чувствуем себя одинокими или непонятыми, это может усугубить наше состояние.
Недостаток отдыха и заботы о себе: мы часто забываем о важности отдыха и заботы о себе. Но наше тело и ум нуждаются в перерывах и восстановлении, чтобы функционировать эффективно.
Как составить план заботы о себеМари об энергии, счастье и отдыхе3 дня назад
В различных исследованиях подтверждается, что все эти факторы могут привести к чувству истощения и перегрузки. Эксперты в области психологии и нейробиологии подтверждают, что длительное воздействие этих факторов может привести к снижению нашей способности справляться со стрессом, ухудшению нашего физического здоровья и даже к развитию таких состояний, как депрессия или тревожные расстройства.
Доктор Ричард Браун, профессор клинической психиатрии в Колумбийском университете, говорит: "Когда мы подвергаемся постоянному стрессу, наш организм переходит в режим 'борьбы или бегства', что приводит к постоянному напряжению и истощению ресурсов организма".
Другой эксперт, профессор психологии и нейробиологии Роберт Лерер, добавляет: "Наш мозг не оборудован для обработки бесконечного потока информации и требований, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Это может привести к состоянию перегрузки и истощения".
Так что, если вы чувствуете, что "больше не вывозите", помните, что это нормальная человеческая реакция на ненормальные обстоятельства. И помните, что есть способы справиться с этим состоянием и вернуться к состоянию равновесия и счастья.
Что делать, когда вы чувствуете, что "больше не вывозите"
Вот несколько стратегий, которые могут помочь вам справиться с этим состоянием:
1. Признайте свои чувства: Первый шаг — это признать, что вы — всё. Не игнорируйте эти чувства и не пытайтесь их подавить. Чувствовать себя так — нормально, и важно дать себе разрешение на эти чувства.
2. Возьмите перерыв: Если возможно, уделите время для отдыха и восстановления. Это может быть короткий перерыв, в течение которого вы просто закрываете глаза и дышите глубоко, или долгий отдых, когда вы делаете то, что вам нравится и помогает расслабиться.
3. Практикуйте заботу о себе: Уход за собой — это не эгоизм, это необходимость. Найдите то, что помогает вам расслабиться и восстановиться, будь то прогулка на свежем воздухе, горячая ванна, медитация или чтение книги.
4. Заручитесь поддержкой: Поговорите о своих чувствах с друзьями, семьей или профессионалом в области психического здоровья. Вы не одиноки в своих чувствах, и есть люди, которые готовы помочь.
5. Планируйте и систематизируйте: Попробуйте организовать свои обязанности и задачи. Составьте список дел и расставьте приоритеты, выделите "хвосты" и "висяки". Выполняйте задачи по одной, чтобы не чувствовать себя перегруженным.
6. Переходите на ЗОЖ: Регулярные физические нагрузки (важно: не упоротые!) и здоровое питание могут помочь справиться со стрессом и улучшить ваше общее самочувствие. Не забывайте о достаточном количестве сна.
7. Расставляйте границы: Научитесь говорить "нет", когда это необходимо. Вы не обязаны брать на себя все обязанности и задачи. Установите границы для себя и своего времени.
8. Практикуйте медитацию или майндфулнесс: Эти практики могут помочь вам сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень стресса.
9. Обратитесь к профи: Если вы чувствуете, что не можете справиться с этим состоянием самостоятельно, не стесняйтесь обратиться за помощью. Психологи и психотерапевты могут предложить вам стратегии и инструменты для работы со стрессом и перегрузкой.
10. Мыслите позитивно: Практика позитивного мышления может помочь вам справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие. Попробуйте начать каждый день с благодарности или позитивного утверждения (аффирмации).
Помните, что важно не только реагировать на состояние "я больше не вывожу", когда оно уже произошло, но и работать над его предотвращением. Это требует постоянной работы и усилий, но забота о себе и своем благополучии того стоит.
Как предотвратить это состояние
Сверяйтесь с собой: Научитесь слушать свое тело. Если вы начинаете чувствовать признаки перегрузки, не игнорируйте их. Возможно, вам нужно внести изменения в свой образ жизни или обратиться за помощью.
Найдите баланс: Постарайтесь найти баланс между работой и личной жизнью. Это может быть сложно, особенно если у вас много обязательств, но помните, что все реально при должном внимании.
Обратитесь за помощью: Если вы чувствуете, что не можете справиться с этим состоянием самостоятельно, не стесняйтесь связаться с психологом или психотерапевтом. Они могут предложить вам стратегии и инструменты для борьбы со стрессом и перегрузкой.
Любите себя: Научитесь ценить себя и свои достижения. Не сравнивайте себя с другими и не критикуйте себя за то, что вы не справляетесь. Вы делаете все возможное, и это достаточно.
Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Вы заслуживаете заботы о себе и своем благополучии.
"Я больше не вывожу" — это не конец, а новое начало. Это шанс остановиться, переоценить свою жизнь и внести необходимые изменения. Это шанс начать заботиться о себе так, как вы заботитесь о других. И помните, что вы достойны этой заботы.
_________________________________
Для связи: hello@skalozubmarie.ru
Блог в teletype: https://zengmarie.ru/
Личный телеграм-канал: https://t.me/xzengmariex
Телеграм-канал для бизнес-ассистентов: https://t.me/assist_magic
Соцсеть с картинками: https://www.instagram.com/xzengmariex/